공액리놀레산(CLA)은 소·양·염소 등 반추동물의 고기와 유제품에서 자연적으로 만들어지는 지방산입니다. 일반 식품(소고기·유제품 등)으로는 효과가 있을 만큼 섭취하기 어려워 건강기능식품을 보조적으로 활용합니다. 식품안전의약처에서 기능성을 공식 인정한 건강기능식품 원료로 대부분 건강기능식품에는 홍화씨유에서 추출 및 제조되고 있습니다.
CLA는 몸 안에서 지방세포에 지방이 쌓이는 것을 억제하는 효소의 활동을 방해해, 지방이 덜 저장되도록 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 세포 안 미토콘드리아를 활성화해 기초대사량을 높이고, 지방이 더 잘 분해되도록 영향을 줄 가능성도 있습니다.
운동을 병행한 사람들을 대상으로 한 연구에서, CLA를 하루 1,800mg 복용한 그룹이 위약 그룹보다 12주 후 체지방 감소가 더 크게 나타난 사례도 있기 때문에 생활습관 개선과 함께 보조적으로 활용하는 것이 좋습니다.
식사와 함께, 또는 식사 전후로 나눠서 복용하는 것이 일반적이며, 일일섭취량은 1,400 ~ 4,200mg입니다.
과다 섭취 시 소화 장애, 피로감 유발 가능성이 있으며 지방간, 혈당 조절 능력 저하 등이 우려될 수 있으니 주의해야 합니다. 특히, 홍화씨 알레르기가 있는 경우, 영유아, 임산부 및 수유부, 간 질환자, 당뇨 및 혈당 조절 약물 복용자는 섭취 전 전문가의 상담이 필요합니다. 장기 복용에 대한 안전성은 충분히 확립되지 않아 주의가 필요합니다.